Estes textos foram produzidos pelos alunos no âmbito do programa de intervenção de Algias Vertebrais na Adolescência.

É importante prevenir as dores nas costas para não provocar problemas nas nossas costas.
O que podemos fazer é arrumar a mochila como deve ser. As coisas mais pesadas atrás e ajustar a mochila. Devemos transportá-la com as duas alças e não transportar coisas desnecessárias. A postura correcta é ter as costas direitas, pernas para baixo e pés assentes no chão. Fazer movimentos com a bacia e colocar uma almofada atrás das costas.

Slogan - Balançar na cadeira não e saudável porque provoca dores nas costas.

Grupo 1 - Fábio, Miguel, Paulo e Tiago

É importante prevenir as dores nas costas porque mais tarde podemos vir a ter problemas na coluna. O que provoca dores nas costas é a mala pesada, estar mal sentado na cadeira, a mesa não estar adequada, dormir torto…
O que podemos melhorar na arrumação da mochila é arrumando as coisas mais pesadas atrás, as mais leves à frente e o estojo também à frente para não incomodar a coluna e o material de desporto em baixo.
No ajuste da mochila, esta tem de estar na direcção do umbigo, junto ao corpo. No transporte da mochila, pode ser trolley que é com rodinhas ou aos 2 ombros. No seu peso podemos tirar as coisas desnecessárias, como o diablo e outros materiais.
Quando nos sentamos, os pés têm de estar assentes no chão, os joelhos e a anca a 90 graus e a coluna direita.

Slogan - As coisas mais pesadas atrás, as mais leves à frente, assim arrumamos a mala, regularmente.

Grupo 2 - Adriana, Cláudia, Liliana e Natacha

-É importante prevenir as dores nas costas porque, um dia, na fase de crescimento, podemos vir a ter dores nas costas.

O que provoca as dores nas costas é:

Sentar-se com uma má postura

Olhar somente para uma direcção

A mochila não pode estar muito pesada e não se deve usa-la num só ombro
-O que pode fazer para melhorar:

Na arrumação da mochila.
Os livros e cadernos A4 devem estar atrás na mochila.

Os cadernos A5 devem estar no meio da mochila.

O estojo e o lanche devem estar na frente da mochila e o material desportivo deve estar na base da mochila.

A mochila deve estar nos dois ombros e acima ou no mesmo tamanho do umbigo.

-Devemos transportar a mochila com os dois ombros e não devemos trazer materiais desnecessários.

-No peso da mochila:

Suponhamos que o Lucas pese 40K então a mochila do Lucas deve pesar 4Kg.

-Devemos ter um ângulo de 90º da cadeira ao cóccix e podemos uma toalha ou um casaco as costas ou também podemos fazer um movimento com a bacia para ficar mais confortável.Cuidado a arrumar a mochila porque isso pode fazer ter dores nas costas um dia.

Slogan - Cuidado a arrumar a mochila porque isso pode fazer ter dores nas costas um dia.

Grupo 3 - Diogo, Gustavo e Lucas

É importante prevenir as dores nas costas, para um dia mais tarde não teres dores nas costas. O que provoca as dores nas costas é a mochila pesada, estar mal arrumada e trazer a mochila numa alça, estar mal sentado, balançar as cadeiras, trazer material desnecessário, fazer muito exercício físico.

Slogan - Se não quiseres ter dores nas costas mais vale prevenir.

Grupo 4 - Raquel, Ana e Adriana

É importante prevenir as dores nas costas porque mais tarde podermos vir a ter problemas.
O que provoca as dores nas costas é a forma de nos sentarmos, o ajuste da mochila, a arrumação da mochila, como transportar a mochila, o peso da mochila, etc...
Na arrumação da mochila: Livros mais pesados a trás, cadernos pequenos ao meio, e o estojos à frente, a roupa no fundo da mochila e o lanche numa bolsa à frente.
No ajuste da mochila: devemos no máximo ajustar a mochila 10 Cm abaixo do umbigo.
No transporte da mochila: devemos transportar a mochila nos dois ombros.
No peso da mochila: só devemos pôr o material necessário para as aulas.
Quando estou sentada devo estar com os pés no chão, a anca e os joelhos a 90º, por uma toalha atrás das costas e mexer a anca.

Slogan - Faz desporto para prevenir as dores nas costas. Mas não em demasia!

Grupo 5 - Alexandre, Pedro e Eduardo